Come scegliere l’attrezzatura da palestra
La maggior parte dei nostri compatrioti non ha familiarità con le regole dell’organizzazione dei centri fitness domestici. Non alle palestre personali erano quelli che erano rannicchiati in appartamenti di piccole dimensioni. Ma ora la tendenza che è sorta in Occidente è saldamente radicata nel nostro terreno appena arato. Proprietari di solide tenute di campagna, spaziosi appartamenti di città meravigliosamente progettati sono felici di attrezzare i luoghi per le lezioni, selezionare con cura l’attrezzatura sportiva per la palestra e iniziare un duro lavoro per migliorare i parametri fisici personali. Cosa sarà necessario per attrezzare un centro sportivo domestico?
Soddisfare
- Quale dovrebbe essere una palestra di casa?
- Macchine per esercizi – come fare la scelta giusta?
- Linee guida e regole di selezione
- Quale attrezzatura è necessaria e quale no?
Quale dovrebbe essere una palestra di casa?
Per cominciare, il concetto di “palestra di casa” non ha e non dovrebbe avere criteri chiari. Il luogo di allenamento a casa può far parte della camera da letto di un giovane sportivo, metà delle giovani generazioni attive di un bambino o un’intera stanza generosamente dedicata.
È possibile organizzare una palestra di casa sulla loggia, in soffitta, assegnare una stanza intera per essa o organizzare un piccolo fitness club, occupando solo una parte della stanza
La palestra può essere attrezzata sulla loggia, nel sottotetto, anche nel seminterrato, anche se quest’ultima opzione è estremamente indesiderabile. Perché? Perché per l’addestramento è necessario un buon ricambio d’aria, grazie al quale:
- i fumi negativi e l’odore del sudore saranno effettivamente rimossi;
- il corpo delle persone impegnate in una palestra di casa verrà regolarmente rifornito di ossigeno;
- la condensa non si accumulerà sui materiali di finitura e sull’inventario, il che, ovviamente, aumenterà significativamente la loro durata.
La priorità tecnicamente sana delle stanze con un’eccellente ventilazione naturale: stanze con grandi finestre, soffitte, logge isolate. Tuttavia, se uno spazio chiuso viene assegnato a un luogo per l’allenamento fisico, avrai bisogno di un sistema climatico o di un condizionatore d’aria affidabile in grado di far fronte con successo alla conclusione della massa d’aria “esausta” e di stimolare l’aria fresca in cambio. Installazione consentita di un ventilatore incorporato nella cappa.
È fantastico se la stanza per un centro fitness personale può essere ventilata aprendo le finestre, ma se la ventilazione naturale non è sufficiente, dovrai installare un condizionatore d’aria
Se equipaggiare o meno una stanza con apparecchiature audio e video è una scelta personale dei proprietari, basata solo sulle preferenze individuali. Sarà più conveniente che uno sia impegnato sotto la guida di un video trainer e sarà richiesto un pannello LCD per trasmettere corsi di educazione fisica, mentre un altro non ne ha bisogno. Anche la necessità del dettato ritmico di un dispositivo audio deve essere decisa individualmente.
Macchine per esercizi – come fare la scelta giusta?
È abbastanza difficile per una persona che non ha familiarità con i tipi di sistemi sportivi, il loro scopo e le sfumature del design, perdersi nell’assortimento di abbondanza. Consigli utili sicuramente aiuteranno.
Linee guida e regole di selezione
Il punto di partenza naturale per l’esatta selezione dei simulatori è il volume della stanza. Sulla base di queste condizioni, si forma un complesso di sistemi di fitness o vengono selezionate le “macchine” di allenamento più necessarie, vengono acquistate unità “pieghevoli” fisse o compatte.
C’è un’altra regola: l’attrezzatura per la palestra è selezionata sulla base di tre criteri, tra cui:
- l’obiettivo dell’allenamento è costruire massa muscolare, perdere peso, mantenere il tono muscolare, rafforzare e aumentare la resistenza, che è molto soggetta a stress e sovraccarico del sistema cardiovascolare;
- opportunità finanziarie, la cui dimensione dipende dalla classe e dall’equipaggiamento tecnico dei simulatori;
- progettazione dell’unità in armonia con il mondo interiore dell’utente e l’ambiente circostante.
Quale attrezzatura è necessaria e quale no?
In modo ottimale, se la tua palestra personale è dotata di sistemi per l’allenamento di una varietà di gruppi muscolari. Ma se le dimensioni non lo consentono, devi scegliere tra:
- unità di potenza progettate per aumentare la massa muscolare, che includono multi-stazioni atletiche, panche speciali per pompare i muscoli in diverse posizioni, aste, pareti svedesi, manubri, ecc .;
- macchine per allenamento aerobico o macchine cardiovascolari, che includono cyclette di tipo orizzontale e verticale, stepper, vogatori, tapis roulant, ecc..
Le macchine ginniche per palestre domestiche sono progettate per un carico medio, possono essere usate senza pietà per 2-3 ore con un regime di allenamento giornaliero.
Multi-stazioni multifunzionali
Progettati per implementare una vasta gamma di esercizi fisici, infatti, sono un’installazione completa che combina diversi simulatori di potenza. Risolvere i molteplici compiti della macchina è adatto per allenare una varietà di gruppi muscolari eseguendo trazione dall’alto, pressione del torace, estensione, movimenti come il colpo di farfalla.
Multistazione: un simulatore multifunzionale di potenza progettato per l’allenamento di vari gruppi muscolari
Puoi affrontarli, sia seduti che sdraiati, proteggendo la colonna vertebrale da carichi critici. Le ultime modifiche delle multi-stazioni sono dotate di dispositivi informatici per tracciare lo stato e il carico dell’utente, per regolare le modalità operative.
Panche pieghevoli – scelta economica
E, soprattutto, compatto! Una soluzione molto vera per uno spazio limitato, possono essere assemblati senza particolari difficoltà e problemi ogni giorno senza ingombrare la stanza con installazioni fisse non necessarie. Le panchine sono adatte per allenare le persone, indipendentemente dal loro tipo di corpo. Hanno dispositivi di regolazione che ti consentono di cambiare posizione, cambiare gli indicatori quantitativi del carico sulla colonna vertebrale. Oltre a una panca atletica, saranno necessari manubri, possibilmente un bilanciere e dischi corrispondenti.
La panca per atletica non occupa molto spazio, il vantaggio principale è la compattezza e il prezzo economico
Correndo lungo il percorso dall’inattività fisica
Quasi nessuno ha bisogno di conoscere il design. Tutte le modifiche funzionano su un unico principio, le ultime opzioni sono dotate di display e dispositivi di controllo con programmi integrati che calcolano le calorie bruciate, la frequenza cardiaca, il tempo di allenamento, la velocità, indicando la distanza.
Cyclette – Stamina Plus Health
La versione verticale occupa pochissimo spazio, è adatta per organizzare una palestra di piccole dimensioni, quella orizzontale può essere installata in una grande stanza. Queste attrezzature da palestra a casa sono le attrezzature più popolari utilizzate per organizzare “fitness club” personali fuori città e negli appartamenti cittadini. A seconda del modello e della classe del produttore, hanno un numero diverso di programmi integrati.
Cyclette – le attrezzature più popolari per il fitness a casa, sono economiche, occupano un minimo di spazio
Ellissoidi – pista con cyclette
Simbiosi di una cyclette e un piccolo tapis roulant. Un’ampia gamma comprende modelli con regolazione elettronica e meccanica, con display a colori e in bianco e nero, con vari sistemi di controllo integrati. La regolazione della posizione disponibile in ogni unità consente di trovare e fissare una posizione che protegge al massimo le articolazioni e la colonna vertebrale da un carico eccessivo.
Vogatori: hai bisogno?
Oltre a rafforzare i vasi sanguigni e il muscolo cardiaco, sono anche adatti per allenare i muscoli della schiena e costruire i muscoli nella cintura superiore della spalla. Compatto, comodo, le opzioni di piegatura più popolari.
Abbiamo elencato la configurazione di base, che i proprietari hanno il diritto di diversificare secondo i propri gusti. Eccellente se l’area per lo sport è integrata da un muro svedese, una corda per adolescenti. Nel centro fitness individuale, le donne dovrebbero avere un cerchio e una corda per saltare, gli uomini non saranno impediti da un sacco da boxe, una barra orizzontale.
